Tri stvari, ki vplivajo na holesterol, a nimajo povezave s hrano

Čeprav večina ljudi holesterol povezuje predvsem s prehrano, obstajajo še drugi dejavniki, ki imajo lahko velik vpliv na te težave. Kardiologi so za portal EatingWell opozorili na tri presenetljive dejavnike, ki lahko tiho vplivajo na ravni holesterola.

Genetika

Čeprav prehrana in telesna aktivnost igrata pomembno vlogo, temelje pogosto postavi genetika. Kardiologa dr. Bharat Sangani in dr. Nathaniel Lebowitz poudarjata, da je ključen genetski dejavnik, in sicer zlasti lipoprotein(a), ki ni del standardnega lipidnega profila. Ta lahko poveča kardiovaskularno tveganje, tudi če se ravni holesterola ne zdijo posebno visoke.

Lebowitz dodaja, da lahko podedovana stanja, kot je povišan Lp(a), znatno povečajo tveganje ne glede na zdrav način življenja. Pojasnjuje, da gre za posebej lepljive delce, ki spodbujajo strjevanje in vnetje v arterijah in delujejo kot lepilo. Ko gre za genetiko, se ta pogosto ne odziva na spremembe prehrane in življenjskega sloga, zato je dobro, da se tega dejavnika zavedamo in se testiramo.

Pomanjkanje kvalitetnega spanca

Ob vsakodnevnih obveznostih je kakovosten spanec pogosto zanemarjen, čeprav ima pomembno vlogo tudi pri uravnavanju holesterola. Lebowitz pojasnjuje, da pomanjkanje spanja moti hormone, ki uravnavajo presnovo, kar vodi do neugodnih sprememb v ravni holesterola.

Dodaja, da nekakovosten spanec poveča raven stresnih hormonov, kot je kortizol, in moti regulacijo apetita, kar povzroči verižno reakcijo, ki vpliva na maščobe v krvi.

Nutricionistka Michelle Routhenstein to povezavo potrjuje. Kot pravi, nezadosten ali slab spanec lahko zniža raven HDL holesterola in poveča trigliceride.

Raziskave kažejo, da je slaba kakovost spanja lahko povezana z višjimi ravnmi tako imenovanega majhnega gostega holesterola LDL, kar je še posebej tvegano.

Kronična vnetja

Kronična vnetja lahko neopazno vplivajo na zdravje krvnih žil in vplivajo na raven holesterola. Povzročijo jih lahko stanja, kot so avtoimunske bolezni, bolezni dlesni ali kronične okužbe, pri tem pa se spremeni način, kako telo uravnava holesterol in poveča tveganje za nastanek oblog.

Sčasoma tako vnetje poškoduje stene arterij in spremeni način predelave maščobe v telesu. Lebowitz pojasnjuje, da lahko to povzroči lažjo oksidacijo LDL holesterola in njegovo odlaganje, kar je ključni korak v razvoju ateroskleroze.

Kako lahko ukrepate

Prosite svojega zdravnika za podrobno analizo lipidov, vključno z vašo raven Lp(a). Preventiva je ključna. "Zahtevajte celovito oceno, ki presega standardne teste, vključno z enkratnim testom za lipoprotein(a) in apolipoprotein B, še posebej, če obstaja družinska anamneza bolezni srca," svetuje Lebowitz.

Pomembno je tudi obvladovanje stresa. Routhenstein priporoča vzpostavitev rutin, ki pomagajo sprostiti in zmanjšati stres. "V svojo dnevno rutino vključite dejavnosti, ki prinašajo občutek miru in zadovoljstva, da boste lažje obvladali reakcije na stres," pravi.

Seveda pa so ključne tudi osnovne življenjske navade. Prehrana, telesna aktivnost, vzdrževanje zdrave telesne teže, izogibanje kajenju in kakovosten spanec so osnova nadzora holesterola, poudarja Sangani. V svojo prehrano vključite živila, bogata z vlakninami, kot so oves, stročnice, semena in cela zrna. Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden, kot je hitra hoja ali ples, skupaj z dvema treningoma moči.